Yoga para hacer en la casa

Hacer ejercicio es importante en todas las edades y los médicos lo recomiendan en la tercera edad para tener una mejor vejez. El yoga es uno de los mejores deportes para el adulto mayor ya que es poco agresivo y tiene múltiples beneficios, y se puede realizar en casa. Sus beneficios son: Ayuda a la tonificación muscular, la coordinación motora, la postura y la flexibilidad. Ayuda a controlar la ansiedad y el estrés, la depresión, problemas en el sueño, y problemas de concentración. Beneficial para la salud de las personas que padecen hipertensión y problemas respiratorios como el asma. Contribuye en tratamientospara enfermedades del corazón. Hay estudios que indican que los pacientes con padecimientos del corazón y que además practican yoga, mejoran sustancialmente su condición, disminuyendo el colesterol en la sangre, bajan la presión sanguínea, así como la frecuencia y severidad de los dolores en el pecho. Tips para practicar yoga en tu casa. Lo primero es elegir un lugar tranquilo, donde haya poca interrupción y tengas espacio para poner una colchoneta y recostarte en ella. En invierno prefiere ambientes cerrados y en verano uno ventilado. Para los ejercicios de respiración y estiramientos iniciales te puede resultar más cómodo apoyar la espalda (si te es difícil mantenerla recta) en una pared. Lo segundo es elegir el momento del día en que realizarás yoga. Lo ideal es durante la mañana o la tarde, evitando que sea inmediatamente después de comer. Esto, ya que algunas posturas se realizan inclinadas hacia abajo. También se debe evitar realizar yoga en la noche, ya que algunos ejercicios son enérgicos y, una vez realizados, pueden generar dificultad para conciliar el sueño. Lo ideal es que la sesión de yoga dure 1 hora, como las clases en los centros deportivos. Si dispones de poco tiempo, planifica la sesión en un momento en el que dispongas de un rato tranquilo entre 15 y 40 minutos, tres veces a la semana. Si eres un practicante avanzado de yoga, puedes sumar tiempo de meditación después de la sesión. Elementos para practicar yoga El Mat o colchoneta Lo más importante es tener un soporte acolchado para realizar los ejercicios. El implemento propio del yoga es el “Mat” o colchoneta. Puede ser reemplazada también por una colchoneta básica de espuma o una esterilla. Una banda elástica Aunque no es imprescindible, es una buena opción para realizar los ejercicios de estiramiento. Otrasalternativas son utilizar una cuerda como las de saltar o una toalla larga. Una toalla Es imprescindible para eliminar la transpiración. Además, te recomendamos usar una manta para la parte final de relajación, así evitarás enfriarte rápidamente después del ejercicio. Un cojín Durante la clase es importante tener una buena postura. Por eso, se recomienda usar un cojín para sentarse encima y así tener el coxis un poco levantado. También se utiliza en ejercicios en los que necesitas doblar las piernas y así evitar molestias si no tienes mucha flexibilidad. Ladrillos o bloques Éstos son fabricados de goma y se utilizan como apoyo en algunos ejercicios, no son imprescindibles pero son útiles es varias posturas. Antes de comprar todos estos elementos, asegúrate de consultar a tu profesor o profesora para saber si serán necesarios de usar en tu nivel de clases. Y ahora, ¿te animarías a practicar yoga?

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